Myśli samobójcze

Czy zdarzyło Ci się doświadczyć jednej lub kilku z poniższych sytuacji?

  • Nie jestem w stanie poradzić sobie z problemami, wszystko mnie przytłacza.
  • Odczuwam lęk, smutek i osamotnienie, nic mnie nie cieszy i nic nie jest w stanie złagodzić mojego bólu.
  • Nie wierzę, że cokolwiek może się zmienić w moim życiu.
  • Czuję się ciężarem dla swoich bliskich i przyjaciół. 
  • Nie mam siły by wykonać nawet najprostsze czynności.
  • Myślę o własnej śmierci, planuję swoją śmierć i uważam, że zasługuję na śmierć.
  • Nie potrafię sprostać wymaganiom, do niczego się nie nadaję.

Każdy człowiek ma jakieś problemy. Niektóre doświadczenia i zdarzenia w naszym życiu mogą sprawić, że tracimy wiarę w lepsze jutro. Czujemy się wówczas osamotnieni ze swoimi sprawami, nie wiemy co zrobić i ogarnia nas poczucie beznadziejności. Nie wierzymy, że sytuacja w której się znajdujemy, może ulec zmianie i że kiedykolwiek poczujemy ulgę. 

Pamiętaj, że zawsze jest sposób na rozwiązanie problemu, a uczucia, nawet te najbardziej bolesne, przemijają. Warto poszukać pomocy. Ryzykujesz tylko tym, że Twoja sytuacja może zmienić się na lepsze.

Dowiedz się, co możesz zrobić:

  • Zgromadź przy sobie rzeczy, które przywołują pozytywne uczucia. Może być to playlista z ulubionymi piosenkami, folder z motywującymi obrazkami i cytaty, ulubione przekąski, zdjęcia i przedmioty które przypominają Ci o bliskich. Gdy poczujesz, że negatywne myśli się nasilają, miej je przy sobie i spróbuj skupić na nich uwagę. 
  • W trudnych chwilach ulgę może przynieść relaksowanie swojego ciała. Mocno napinaj wszystkie mięśnie i powoli je rozluźniaj. Wdychaj powietrze nosem i wypuszczaj ustami, tak jak przy zdmuchiwaniu świecy. Wyobrażaj sobie, że jesteś w miejscu, w którym umiesz radzić sobie ze wszystkimi problemami. 
  • Nie przyjmuj środków odurzających i nie spożywaj alkoholu. Mylnie przypisuje się im właściwości znieczulaczy i poprawiaczy nastroju. W rzeczywistości mogą pogorszyć Twoje samopoczucie, nasilić myśli samobójcze i sprawić, że podejmiesz zupełnie nieprzemyślane decyzje. 
  • Pamiętaj, że emocje to ludzka rzecz. Nie są złe, nie są powodem do wstydu, niezależnie od Twojej płci. Jeśli czujesz, że chce Ci się płakać, zrób to. Płacz pomaga pozbywać się bólu i przynosi wytchnienie.
  • Masz prawo do słabości i do tego, by w danej chwili nie wiedzieć jak rozwiązać problem. Nie oznacza to, że tak będzie już zawsze. Warto szukać pomocy, gdy nie możemy poradzić sobie z czymś w pojedynkę.
  • Porozmawiaj z zaufaną osobą. Upewnij się, że jest to ktoś, na kim możesz polegać, np. pomógł Ci w przeszłości lub zawsze znajduje czas, by Cię wysłuchać. Podzielenie się przeżyciami może nie być łatwe, jednak przyniesie Ci ulgę i pomoże spojrzeć na problemy z zupełnie innej strony. 
  • Pamiętaj o swoich przyjaciołach, z którymi możesz porozmawiać i powiedzieć o tym jak się czujesz. Czasami rozmowa z bliską osobą pomaga rozwiązać różne problemy. 
  • Jeśli myślisz o samobójstwie, od długiego czasu odczuwasz smutek i lęk, dręczą Cię dolegliwości fizyczne, takie jak brak apetytu, bóle głowy, trudności ze spaniem i zmęczenie, należy zwrócić się o pomoc do lekarza psychiatry lub psychoterapeuty. Specjalista nie będzie Cię oceniał i wysłucha Cię. Pomoże określić przyczyny Twojego samopoczucia oraz zaleci odpowiednie leczenie, które sprawi, że poczujesz się lepiej. Wizyta u specjalisty zdrowia psychicznego nie jest powodem do wstydu, nie różni się niczym od wizyty u dentysty z powodu bólu zęba.
  • Jeśli Twoje zdrowie i życie są w niebezpieczeństwie, koniecznie skontaktuj się z policją pod numerem 112 lub 997 i daj znać zaufanym bliskim.